お肌に1000mgのビタミンC！ - ETA 50代のライフスタイルマガジン

最近は美容関係でもよくこの「ビタミンC」という言葉を耳にします。

まあ考えてみれば、子供のころからよく聞く栄養素ですね。

昔はよく風邪をひいた時に「ビタミンC、ビタミンC」って言っていました。

そしてレモン搾り汁やレモン関連のドリンクを飲んでいたような記憶があります。

しかしこのビタミンC、一体何にいいんでしょうか？

またビタミンCといえばレモンを思い浮かべますが、ほかにはどんな食材に含まれているんでしょうか？

今回はこのビタミンCについて勉強したいと思います。

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ビタミンCとは

ビタミンCとは、水溶性ビタミンの一つで、化学的には L-アスコルビン酸のことを言います。

動物によってはこのビタミンCを体内で作ることができますが、人間にはできません。

なので、外部から摂取する必要があります。

ちなみに、これは摂取しないと欠乏症を引き起こしますので、何かしらの形で摂取しなければなりません。

ビタミンCの働き

さて、ビタミンCにはどんな働きがあるのでしょうか？

まず一つが、骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必要なものです。

なので、ビタミンCが不足すると、コラーゲンが合成されないために、血管がもろくなり出血を起こします。

これを壊血病といい、昔はこの病気の治療に使われていました。

次に、皮膚のメラニンの生成を抑える働きがあります。

メラニンの生成を抑えるので、日焼け対策に効果を発揮します。

また、風邪や病気に対する抵抗力を強めます。

この他にも抗ガン作用、骨粗鬆症の予防、ストレスの軽減、アレルギー症状の軽減などもあり、最近では薄毛の改善にも効果を発揮するという研究もあります。

またビタミンCにも抗酸化作用があるので、皮膚などの老化を遅らせる働きもあります。

でも薄毛にまで効くとは素晴らしいですね。

美容効果

果たして美容にはどのような効果があるのかを見ていきましょう。

先ほども述べましたが、メラニンの生成を抑えますので、美白効果があります。

シミやそばかすの原因となる色素の沈着を防ぐという効果ですね。

そして抗酸化作用がくすみやたるみの予防につながります。

このたるみに関してはもう一つの効果があります。

コラーゲンの生成です。

コラーゲンがしっかりとした束になる上で、このビタミンCが必要になります。

ビタミンCにはコラーゲンそのものを生み出す線維芽細胞を増やすという効果もあります。

この線維芽細胞というのはヒアルロン酸も作り出す細胞です。

ですので、ビタミンCはたるみ対策としては2重にも3重にもうれしい栄養素なんです。

たるみって地球の重力だから絶対に勝てないものと思っていたのですが、勝つ方法があったんですね。

これはすばらしいです。

ビタミンCの摂取

ビタミンCの摂取の方法です。

これがなかなか難しいところがありまして…

というのが熱に弱いんです。

それと厚労省の摂取基準では100mgなんですが、美容的には1000mgくらい摂りたいんです。

実際にこれが肌に届くのは30％もないので、やはり1000mgは必要かと…

だからサプリメントか、ビタミンCの含有量が多い野菜ジュースをオススメします。

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また、肌には化粧水や美容液ですね。

ビタミンCが入っているものがありますので、そちらをオススメします。

「ビタミンC誘導体」と書いてあるのがあります。

この意味は、生体内の酵素反応によってビタミンCになるという意味です。

ですので、ビタミンCが入っているのと同じですね。

最近はメンズもあるんですよ。

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この2点は最安値を探しましたので、定価はもっと高いと思います。

摂取上の注意

ちょっとした注意点があります。

基本的には朝と夜の2回に分けて合計1000mgというのが理想です。

ただ、朝から食べてはいけないものがあるんです。

というのが、「ソラレン」という物質を含んだものを食べると、紫外線を吸収しやすくなるんです。

果物では

オレンジ
グレープフルーツ
レモン
みかん
キウイ

などです。

野菜だと

セロリ
春菊
しそ
きゅうり
パセリ

などです。

これらを朝に食べると紫外線を吸収しやすくなり、シミの原因にもなります。

特にビタミンCが多いフルーツなんてお手頃に思えます。

ただ、食べてからおよそ2時間で全身に行き渡りますので、食べる時間帯に注意が必要ですね。

逆に朝に食べると紫外線の影響を軽減できるとされているものもあります。

トマト
バナナ
りんご
すいか

などです。

どれも抗酸化作用が強いものですね。

ビタミンC、朝はやっぱサプリメントかな…

まとめ

今回はビタミンCについて勉強しました。

ビタミンCがコラーゲンの生成に大きく関係していることがわかりました。

そして、このコラーゲンと抗酸化作用で、たるみ対策に効果を発揮することもわかりました。

また、朝は食べない方がいい物、食べた方がいい物も勉強しました。

これで明日からあなたも美の伝道師ですね。

今日はお昼に「コラーゲンを摂りたい」と思ったので、牛スジ煮込みを大量に買いました。

が、そんなには食えません…

てか、今でも胸焼けがしてます…

何事もほどほどに、ですね。笑

それではまた。