アミノ酸で健康で美しいカラダに 「リジン」
身体に必要なアミノ酸。
たんぱく質を構成する成分ですが、その中に「リジン」というものがあります。
あまり耳にしたことがないという方も多いでしょう。
このリジンには、ミドル世代にはうれしい効果が盛りだくさんなのです。
今回は、このリジンについて勉強していきたいと思います。
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リジンとは
リジンの効果
リジンを含む食品
まとめ
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リジンとは
リジンは、人間の体内では生成できない必須アミノ酸の一つです。
「リシン」と表記されている場合もあります。
このリジン、主に肉や魚などの動物性たんぱく質に含まれています。
体内では、抗体やホルモン、酵素などを作る役割を担っています。
また脂肪の燃焼に必要なカルニチンの原料にもなります。
これは体内で生成できないので、食品から摂取する必要があります。
ただ他の栄養素と同じで、これだけを摂取するということはできません。
それに穀物類ではリジンの割合が低く、最も不足しやすいアミノ酸とも言われています。
リジンの効果
さて、リジンにはどのような効果があるのでしょうか。
疲労回復効果、集中力を高める
リジンにはたんぱく質の吸収を助け、体の細胞や組織を修復する働きがあり、これが疲労回復につながります。
またブドウ糖の代謝を良くして疲れを取り、集中力を高める働きがあります。
肝機能を高める
アルコールの摂取などによって弱った肝臓の機能を高める効果があります。
弱ったままの肝臓だと、中性脂肪などの脂肪酸を分解できません。
なので、リジンが不足すると血中のコレステロールや中性脂肪の値が上昇すると言われています。
また肝機能が高まるとホルモンが産出され、受精率が上がると言われています。
免疫力を高める
リジンを原料として体内で作られたたんぱく質は、細菌やウイルスの侵入を防ぐ効果があります。
特に口内炎やヘルペスに効果があるとされ、最近ではヘルペス改善の治療薬にもリジンが入ったものがあります。
ダイエット効果
脂肪燃焼に必要なカルニチンの合成原料なので、ダイエット効果があります。
またブドウ糖の代謝を促進する点も、ダイエット効果の一つです。
育毛効果
リジンは男性の脱毛症に有効であるとされています。
これはイギリスの医薬品メーカーが、様々なタイプの薄毛にリジンが有効であることを証明し、アメリカで特許を取得しています。
髪の元となるケラチンを作る亜鉛と同時に摂取すれば、さらなる効果が期待できます。
リジンを含む食品
リジンは動物性たんぱく質に多く含まれています。
一覧表でご覧ください。
可食部100gあたり 単位mg
肉類が高いですね。
特に筋トレマニアの方が好むようなささみとか鶏のムネ身あたりが高いです。
そう考えると、ここには載っていませんが卵白も高いような気がします。
また高野豆腐は高いですね。
プロリンのところでも上位に入っていましたが、これはダイエットの切り札かも知れませんね。
リジンの1日の摂取目安量は1500mgです。
肉類を1食分食べれば満たせそうですが、ダイエットなどで肉類を敬遠していると、逆に不足することになりますね。
ダイエット中でも1日1食は肉料理が必要ということになります。
まとめ
さあ、リジンについて勉強しました。
まず、体内で生成されない必須アミノ酸で、経口摂取する必要があることがわかりました。
そして
- 疲労回復効果
- 集中力を高める効果
- 肝機能を高める効果
- 免疫力を高める効果
- ダイエット効果
- 育毛効果
などの効果があることもわかりましたね。
またリジンは
- 鶏のささみ
- 鶏のムネ身
- 高野豆腐
などに大量に含まれていることもわかりました。
さらに1日1500mg摂取する必要があることもわかりましたね。
さあ、ムネ身に高野豆腐、豚ロースですね。
また、髪はモフモフになってそうですね。笑
てか、髪がモフモフになるほど食べるなら、私自身がデブってるかな…笑
それではまた。
Tシャツ・カットソー 売れ筋ランキング6選 +α
いよいよ暑くなってきました。
こうなってくるとTシャツの季節ですね。
Tシャツの中でも、まだこの季節だと長袖がいいですよね。
ということで、今回は「Tシャツ・カットソー 売れ筋ランキング10選」と題して、特に長袖のランキング上位の商品をご紹介していきます。
まずはこちらから。
これは、袖の長さ✕色✕首元で36種類あります。
ただ長袖とは言えないかも知れませんが、7分袖です。
ただこれは着丈が、ロング丈です。
私はお尻に自信がないので、ロング丈は大好きです。
これでお尻の半分は隠れますよね。
いいですね。
次はこちらです。
これもロング丈がありますね。
最近、三代目J SOUL BROTHERSも衣装で、ロング丈のトップスを愛用しています。
流行の一つですね。
次はこちらです。
これはAVIREXのものです。
こちらはピタっと着るタイプですね。
Vネックっぽいクルーネックになっています。
次はこれです。
これはハリウッドランチマーケットのものです。
ユニセックスの商品みたいですね。
ウエストがくびれているので、お腹ポッコリの私にはちょっと難しいです。
腹を引っ込めて、息を止めて着るしかないですね。笑
次はこちら。
吸汗速乾ドライをさらに進化させた「感動ドライ」と言われる商品です。
どれくらいの速乾性なんですかね。
試してみたいですね。
こちらのVネックは好きです。
次はこちらです。
AVIREXのヘンリーネックのシャツです。
これ、いいですね。
他の服や帽子の合わせ方次第で、どういう風にも見えます。
デザインもいいし、便利ですね。
最後はプラスアルファです。
2019年4月29日現在、楽天のカットソー・Tシャツランキングで第1位。
広島カープとガンダムのコラボ商品「カープ✕シャア・アズナブル」です。
てか、ちょっと普段着にはしませんよね。
野球の応援用ですよね。
でもこれが第1位です。
さて、Tシャツ・カットソーの長袖を見てきました。
一番目にご紹介した商品、おしゃれでしたね。
梅雨くらいの時期は、長袖のカットソーがいいかも知れません。
あなたはお気に入りのものはありましたか?
それではまた。
ゴールデンウイークはアウトドア 「遊び編」
さあ、ゴールデンウイークも間近です。
10連休なんて言われても、何も準備していないというあなた。
まだ間に合います。
普段はやらないような遊びで、時間を有効に使いましょう。
ということで、今からでも間に合うゴールデンウイークの遊び方について考えていきたいと思います。
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海釣り
川釣り
草スキー
まとめ
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海釣り
サビキ釣り
まずは海釣りのなかでも「サビキ釣り」です。
この時期はイワシやアジなどが回遊してくる季節になります。
このイワシやアジなどを釣る時は、サビキ釣りが適しています。
サビキ釣りは、カゴに撒き餌を入れて、疑似餌の付いた針で釣るものです。
これをやるには道具が必要ですが、これがお安いセットがあります。
これだけ揃っていて、あとは撒き餌を準備するだけです。
これで2991円なので、お買い得ですね。
ウキ釣り
一番ポピュラーな釣り方です。
でも、これで大抵のものは釣れます。
真鯛、チヌ、グレなどが代表的ですが、その他カサゴ(ガラカブ)、フグなどの魚も釣れます。
カサゴは素手で触るとケガをする場合もありますので、注意が必要です。
こちらのセット内容ですが
- 竿
- リール
- 仕掛
- ケース
- ハサミ付
となります。
この仕掛の中に必要な物は入っていると思いますが、足りない時は釣具屋さんで買い足せばいいと思います。
川釣り
ウキ釣り
今度は川釣りですが、まずはウキ釣りからですね。
川ではフナやコイ、場所によってはアユ、上流ではヤマメ、イワナなどが釣れます。
さらに、場所によってはウナギが釣れるところやエビが釣れるところなどもあります。
詳しくは、行きたい川の情報をネットで調べるといいでしょう。
エビが釣れるという情報がある川であれば、エビ釣り用のセットがオススメです。
エビ釣りはウキをつけなくてもOKです。
川岸のテトラポットの間に糸を垂らしておきます。
餌はミミズでいけます。
近所に竹林があるならば、1mほどの竹の枝で竿の代用になります。
10~20か所くらい仕掛けておけば、釣れる日には数十匹くらい釣れる日もあります。
次に普通のウキ釣りです。
よほどの大物を狙う場合を除いて、そんなに高価な道具は必要ありません。
まあゴールデンウイークだけの遊びという方なら、最小限のセットで問題ないと思います。
これくらいのものがあれば十分ですね。
川では、餌はミミズが万能です。
何でも食いついて来ます。
特定の種類を狙うのであれば、専用の餌もありますが、それ以外はミミズでいけるでしょう。
草スキー
こちらは小さい子供がいないとできませんね。
ただ、小さい子供がいる方にとっては、十分遊べると思います。
なんてったって斜面さえあればどこででもできるんですから。
これは使い方の説明は要らないと思います。
まとめ
さて、ゴールデンウイークの遊びについていくつか見てきました。
この他にも、ボール一つあれば何だってできますね。
サッカーやドッジボール、ボールリフティング、小さいボールであればキャッチボールや野球などもできます。
でも今年のゴールデンウイークは、雨の日が多いみたいですね。
また違った遊びを考えなければ…苦笑
それではまた。